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Notre Dame de Liesse

Astuces pour une alimentation équilibrée

March 27, 2022
Si vous voulez que votre enfant soit en bonne santé et ne souffre pas de surpoids, il faut lui proposer une alimentation équilibrée, mais surtout lui apprendre les bons réflexes le plus tôt possible. Suivez nos 10 règles d'or.

Tenez un journal alimentaire. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à maintenir une alimentation équilibrée de deux façons. D’abord, il peut vous aider à revoir votre régime alimentaire actuel et à voir les aspects sous lesquels votre alimentation présente des lacunes. Ensuite, c’est une excellente façon de vous permettre de rester sur la bonne voie à long terme.

  • Achetez un journal ou téléchargez une application de journal sur votre téléphone. Enregistrez le plus d’informations possible en prêtant attention aux 5 groupes d’aliments. Est-ce que vous les consommez tous chaque jour ?
  • Nous ne savons pas si nous mangeons trop ou pas assez de quelque chose. Un journal alimentaire vous aidera à faire la lumière sur cette information.
  • Lorsque vous commencez, voyez où vous pensez pouvoir apporter des améliorations ou faire de meilleurs choix. Par exemple, peut-être que vous n’êtes pas un grand amateur de légumes et vous négligez souvent ce groupe ou vous mangez beaucoup d’aliments similaires chaque semaine sans varier votre alimentation.
En mangeant trois repas ou plus par jour, en incluant des collations si vous le pouvez, vous consommez plus facilement toutes les quantités recommandées de nutriments essentiels dont vous avez besoin chaque jour. Sauter des repas vous empêche d’atteindre cet objectif

Rédigez un plan de repas. La rédaction d’un plan de repas hebdomadaire vous aidera à vous assurer que vous avez une alimentation équilibrée. Planifiez vos repas et vos collations de la journée pour être sûr(e) de manger chaque groupe alimentaire tous les jours.

  • Prenez 1 ou 2 heures de votre temps libre pour noter vos idées de repas et de collations.
  • Tenez compte de tous les groupes alimentaires pour chaque plan de repas quotidien. Avez-vous inclus les produits laitiers ? Y a-t-il assez de fruits ou de légumes ?
  • Si vous êtes occupé(e) ou en déplacement, prévoyez des repas rapides nécessitant peu de cuisson ou des recettes que vous pouvez congeler pour faciliter leur préparation.
  • Cherchez sur Internet pour trouver de l’inspiration et des exemples de plans de repas.